ترجمهٔ خودکار · نمایش متن اصلی
سوزش سر دل و رفلاکس اسید از رایج‌ترین مشکلات گوارشی هستند و بسیاری از مردم پیش از مصرف دارو به دنبال تغییر غذا می‌گردند. رژیم درست ممکن است برای همه رفلاکس را درمان نکند، اما می‌تواند دفعات بروز علائم را کم کند.
غذاهایی که معمولاً خوب تحمل می‌شوند
- جو دوسر و غلات کامل: سرشار از فیبر و معمولاً کم‌چرب، و به همین دلیل معده را کمتر اذیت می‌کنند.
- موز، خربزه و گلابی: کم‌اسید و آسان برای هضم.
- سبزی‌های سبز مانند بروکلی، لوبیا سبز و سبزی‌برگ‌دار.
- پروتئین‌های کم‌چربی مانند سینهٔ مرغ، ماهی و توفو، به‌ویژه وقتی پخته، کبابی یا بخارپز باشند، نه سرخ‌شده.
- چای زنجبیل که بسیاری از مردم آرام‌بخش می‌دانند، هرچند واکنش‌ها متفاوت است.
محرک‌های رایج
- غذاهای سرخ‌شده و بسیار چرب که تخلیهٔ معده را کند می‌کنند.
- گوجه‌فرنگی، مرکبات و آب‌میوه‌هایشان که اسیدی هستند.
- شکلات، نعناع فلفلی، و قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار قوی.
- غذاهای تند، به‌ویژه آن‌هایی که فلفل قرمز یا سس تند دارند.
- وعده‌های بزرگ و الکل که می‌توانند دریچهٔ بین معده و مری را شل کنند.
عادت‌هایی که به اندازهٔ منو مهم‌اند
- وعده‌های کوچک‌تر بخورید و دو تا سه ساعت پیش از دراز کشیدن چیزی نخورید.
- اگر رفلاکس شبانه اذیتتان می‌کند، سر تخت را کمی بالا بگذارید.
- دو هفته یادداشت غذایی کوتاه نگه دارید. الگوها معمولاً سریع پیدا می‌شوند.
- وزن سالم را حفظ کنید؛ فشار اضافهٔ شکم از عوامل رایج است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر علائم بیش از دو بار در هفته رخ می‌دهد، شب‌ها بیدارتان می‌کند، بلع را سخت می‌کند، با کاهش وزن همراه است، استفراغ خونی دارید، یا پس از چند هفته تغییر عادت بهتر نمی‌شود، به پزشک مراجعه کنید.
این مطلب فقط برای اطلاع عمومی است و توصیهٔ پزشکی نیست. اگر بیماری دارید یا دارو مصرف می‌کنید، پیش از تغییر رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
دیدگاه‌ها