ترجمهٔ خودکار · نمایش متن اصلی
بشقاب تنقلات شور، که گاهی تخته‌ی میان‌وعده هم نامیده می‌شود، راه ساده‌ای است برای خوردن یک میان‌وعده‌ی سیرکننده بدون شیرینی. گزارش‌های ترند غذا امسال نشان می‌دهند افراد بیشتری طعم‌های شور و ترش را ترجیح می‌دهند و یک تخته به شما اجازه می‌دهد آن‌ها را متعادل ترکیب کنید.
چه چیزهایی بگذاریم؟
- پروتئین: مکعب‌های پنیر، تخم‌مرغ آب‌پز یا نخود برشته.
- فیبر: خیار، هویج، گوجه‌ی گیلاسی یا کراکر کامل.
- چربی و ترد بودن: بادام، گردو یا زیتون.
- ترشی: ترشی، پیاز ترشی یا یک کاسه‌ی کوچک حمص.
چطور بسازیم؟
- یک پروتئین، دو سبزی، یک مورد ترد و یک ترشی انتخاب کنید.
- روی تخته آن‌ها را در گروه‌های کوچک بچینید تا راحت برداشته شوند.
- سهم را کوچک نگه دارید؛ حدود ۲۵۰ کالری برای یک میان‌وعده کافی است.
نکته‌ها
- ترشی‌هایی را انتخاب کنید که شکر و نمک اضافه کمتری دارند.
- کسانی که رژیم کم‌سدیم دارند، پنیر و زیتون را محدود کنند.
دیدگاه‌ها